今日秋分，昼夜均而寒暑平，养生重在保养内守之阴气

本网：医圣祠      信息来源：养生中国、中国中医      更新时间：2025-09-23

秋分，是二十四节气的第十六个节气，秋季第四个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。

我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分时节

民俗里有“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法。秋分标志着我国大部分地区都已进入凉爽的秋季，在这一节气的清晨或傍晚，人们能从风中感受到秋凉之意。

秋分习俗

1、祭秋月

早在两千多年前，古代帝王就有了秋分祭月的习俗，以祈求月神降福人间。祭月的习俗后来传至民间，并逐渐固定在农历八月十五月圆之夜（中秋节），形成了“拜月”“赏月”的习俗。

2、吃秋菜

古人在秋分这天吃秋菜，祈求家宅安宁，身体安康。“秋菜”是一种野苋菜，含有多种营养成分，具有清热解毒、利尿、止痛、明目的功效。

3、品秋蟹

秋分时节，蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值，而且含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A等成分。但螃蟹性寒，切勿大量食用。

4、粘雀嘴

秋分这一天，很多农村地区有煮汤圆的习俗，除了自己食用，还要插上细竹签，放在田边地头，名曰粘雀子嘴，寓意是让雀子不要来破坏庄稼。

养生方法

秋分是热转凉的交接时期，昼夜温差加大，气温下降，雨量减少，阳气渐收，阴气渐长，燥气明显。

秋分之前，尚有暑热的余气，多见温燥；秋分之后，气温逐渐下降，寒凉渐重，多出现凉燥。这时通常会出现口鼻咽喉痛痒、指甲头发干枯、皮肤干燥等秋燥表现，缓解秋燥是秋分养生的关键。同时，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化，秋分后要特别重视保养内守之阴气，凡饮食起居、养生保健等皆不能离开“养收”这一原则。

1、穴位保健

肺与秋气相通应，同时肺与大肠相表里。所以秋分穴位养生以“补养肺气”为原则，推荐养生穴位：肺俞穴和大肠俞穴。

肺俞穴

肺俞穴是肺脏之气输注背部之处，与肺脏内外相应，是治疗肺脏疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清热理气，调肺和营，补劳清热等作用。

定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

操作：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

大肠俞穴

大肠俞为手阳明大肠经经气汇聚之处。大肠为“传导之官”，能调节水液代谢。按压该穴位能缓解肠道不适等症状，便秘的时候要重点按压此穴位。

定位：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

操作方法：双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次3~5分钟，以局部自觉温热感为宜。

2、养生小妙招

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”。此时容易出现大便干结、口干、唇干、鼻干、咽干及皮肤瘙痒干裂、流鼻血等症状。针对大便干燥，可用中药脐贴和揉腹搓腰法推拿。

中药脐贴

材料：锁阳10克，大黄5克，艾绒5克，蜂蜜适量。

功效：润肠通便。

操作方法：神阙穴，位于腹中部，脐中央。将锁阳、大黄打成粉，放入适量蜂蜜、艾绒，调成膏状。取少量药膏加热后放在纱布上，敷于神阙穴，待冷却后更换，每次敷10~15分钟，1周3~5次。

揉腹搓腰

部位：腹部，腰骶部，支沟穴。支沟穴位于前臂背侧，在手腕关节上3寸（4横指）处，为通便要穴。

功效：行气通腑。

操作方法：先将双手搓热，掌根置于腹部（肚脐）由里往外逆时针、顺时针方向交替按揉约5分钟。拇指或食指指腹按揉支沟穴约5~10分钟。最后，再次搓热双手，掌根置于腰骶部，反复搓热，约5分钟即可。若老年人皮肤干燥，可以将精油涂于操作者的掌根。

3、药膳调理

以下推荐5款适合秋季食用的药膳，孕妇慎用。所有药膳不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。在食用过程中，注意观察身体反应，如出现不适，应立即停用并及时就医。

石斛沙参炖鸡汤

材料：石斛15克，沙参15克，茯苓15克，土鸡（去皮）250克，生姜2片，食盐适量。

做法：土鸡洗净去皮，斩成小块备用。将石斛、茯苓、沙参洗净备用。所有材料一并放入锅内，加入适量清水，先大火煲沸，再改小火煲1小时左右，加入少量食盐即可。

功效：滋阴润燥，祛痰止咳。

山药党参猪肺汤

材料：猪肺半个，党参、山药各15克，蜜枣2个，食盐适量。

做法：猪肺洗净后切成小块，放入锅中翻炒沥干水分。党参、山药、蜜枣洗净备用。煲中加水适量，将所有材料一同放入煲内，先用大火煮沸，再转小火继续煲1小时，最后加食盐调味即可。

功效：补肺固表，益气健脾。

太子参玉竹煲排骨

材料：猪排骨300克，太子参10克，玉竹15克，生姜2片，食盐适量。

做法：太子参、玉竹提前30分钟泡水备用。猪排骨切块，放入沸水中焯水备用。上述材料全部放入锅中，加清水适量，大火煮沸后改用小火煲1.5小时，放入适量食盐调味即可。

功效：补气养阴，润肺止咳。

山药百合粥

材料：大米100克，山药片、百合各20克。

做法：山药、百合洗净，清水浸泡3小时备用。大米淘洗干净备用。所有材料一同放入锅中，加入适量清水，先用大火烧沸，再改用小火煮30分钟，成粥即可盛出食用。

功效：化痰止咳，强健脾肺。

乌梅菊花茶

材料：乌梅9克，菊花5克，生甘草3克。

做法：乌梅、菊花、生甘草一同放入茶壶中，加入清水煮沸。过滤取汁，即可饮用。

功效：润肺防燥。

来源：养生中国、中国中医