夏季让我们一起来养阳

本网：医圣祠      信息来源：济南市中医院      更新时间：2025-07-17

一．何谓夏季养阳

夏季养阳是中医养生的重要理念，核心源于《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴” 的理论。中医认为，夏季自然界阳气达到顶峰，人体阳气也随之向外发散，此时毛孔开泄、气血趋向体表，而脏腑内部阳气相对虚弱。养阳的本质是顺应天时，通过调节生活方式、饮食、情志等，推动体内阳气生发、充实，以增强体质、预防疾病，尤其适合阳虚体质或冬季易发病（如虚寒性咳嗽、关节痛）的人群。

从现代角度理解，夏季养阳可改善人体代谢功能，提升免疫力，同时借助外界阳气旺盛的环境，调和体内阴阳平衡，为秋冬健康打下基础。

二．夏季养阳——三大关键注意事项

1.温阳不贪凉、脾胃是根基

✅ 宜吃这些 “扶阳食物”：

▶ 生姜：晨起一杯姜茶，驱散脾胃寒气

▶ 羊肉 / 鸡肉：伏天喝 “伏羊汤”，以热制热驱寒湿

▶ 山药红枣粥：健脾益气，阳气生化之源

2.作息篇：与太阳同频，睡出阳气基础

⏰ 黄金作息表：

▶ 5:30-6:30 借晨光起床

▶ 11:00-13:00 午睡 15 分钟养心阳

▶ 22:30 前入睡：避免熬夜耗阳

小贴士：熬夜后可喝小米粥+ 桂圆补阳气

3. 运动篇：动则生阳，避开烈日陷阱

优选运动：

▶ 清晨八段锦 / 快走：微微出汗通气血

▶ 傍晚瑜伽拉伸：舒展阳气防瘀滞

❌ 禁忌：正午暴晒运动，运动后忌立刻吹空调

三．中医特色养阳法

艾灸/ 热敷：针对关元、足三里、肾俞等穴位艾灸，可温补肾阳（建议在中医师指导下进行）。

三伏贴：借助三伏天阳气最盛时，将温阳药物贴于穴位，调理虚寒性疾病（如哮喘、风湿），需遵医嘱贴敷。

泡脚：夏季睡前用40℃温水泡脚 15 分钟，可加艾叶、生姜，促进血液循环，驱散下肢寒气。

结语：夏季养阳，错过等一年！

阳气是生命的“燃料”，夏季若只顾贪凉，易埋下虚寒隐患。从今天起，试试一杯姜茶、一次晨练、一场泡脚 —— 顺应天时养阳，让身体在秋冬也能底气十足！ 来源：济南市中医院