今日立秋，养生“收”字当先，季节变换病易扰人，这些规矩要记住！

本网：医圣祠      信息来源：中国中医公众号，养生中国微信      更新时间：2024-08-07

今天，我们迎来了二十四节气的第十三个节气——立秋。

时间在每年公历的8月7日~9日之间，当太阳位于黄经135°时是立秋节气。

“立”即开始之意；“秋”即为禾谷成熟。立秋后阳气渐收，阴气渐长，却并不代表酷热天气的结束，民间素有所谓“热在三伏”，其中一伏就是“秋后一伏”。

立秋虽然意味着秋天的到来，但此时仍处于“三伏天”，炎热的天气持续，气温依旧火爆，威力不浅。

此时，暑湿未退，但秋季的燥邪悄然而起，早晚温差逐渐增大。养生要注意以下要点——

立秋有“三防”

防燥

立秋后，早晚天气稍感凉爽，燥气从此开始逐渐盛行，容易化作燥邪伤及人体。

此时，应适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

防“散”

秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。

应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。

中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

防寒

立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可见丝丝凉意。

俗话说，“立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。

此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常避免空调、电扇直吹，脖子、后背、脚部，这些血管最丰富的地方也应适当保护。

立秋有“三要”

要早睡早起

《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。

早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。

一般来说，秋季以晚9—10点入睡、早晨5—6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

要运动发汗

初秋季节，可以通过增加运动量来发汗，缓解燥邪。

对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。

要饮食清淡

民间素有立秋“贴秋膘”一说，肉类也往往是大家的第一选择。

但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历，一味进补已不再适宜。

再加上患有胃肠道、高血脂等疾病的人群较多，这类人群并不宜摄入太多肉食。

故而大家仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。

立秋养生小技巧

按摩养生防感冒

立秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒。

预防秋季感冒有一个简便易行的按摩方法——擦迎香。

方法：用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。

立秋后空气开始变得干燥，过敏原较多，哮喘等顽疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。

具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。

经常揉腹健脾胃

中医常将从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。

而养脾重在清热、去湿，适当多吃山药、薏米等食物。

还可轻揉腹部，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上。向上吸气、向下呼气，能促进脾胃运化功能。

情绪养生收悲绪

夏秋之交，随着气温下降，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，一时的内分泌紊乱很容易造成情绪低落。

此时要做好心理调节，多和朋友家人交流，莫让自己陷入到悲秋的情绪当中。

当感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。