养肾 从保持排便通畅做起

本网：医圣祠      信息来源：大河健康报      更新时间：2022-05-12

肾虚精亏既是导致衰老的原因，也是引发老年人疾病的根源。因此，补肾是老年朋友远离疾病的有效措施。

中医认为，肾主骨，骨生髓，髓通于脑。肾精足者脑髓充，思维敏捷、记忆力强；肾精不足者则脑髓萎缩，会出现精神不振、头晕耳鸣、失眠健忘等症状。也因此，肾虚的人往往表现出反应迟钝、精力不集中、工作效率低下等系列问题。

肾虚一般以肾阴虚和肾阳虚最为常见。肾阴虚的表现为腰膝酸软且疼痛、眩晕耳鸣、齿松发脱、遗精早泄、失眠健忘、口咽干燥、烦躁、动则汗出、午后颧红、形体消瘦、小便颜色黄且少、舌红少苔或无苔等。肾阳虚的表现为面色淡白、腰膝酸软、四肢发凉、精神疲倦、浑身乏力、阳痿早泄、性欲减退、大便稀溏、五更泻或小便频多等。

那怎么做才能养好肾？

首先，注意不要过度劳累。因为身体劳累过度会损伤体内的“气”，精气不足容易肾气虚亏，一定要注意劳逸结合。

避免熬夜，保证充足睡眠。许多肾功能衰竭的人，通常都有熬夜、睡眠不足的情况，保证睡眠，可以达到养气补肾的效果。

多喝水。喝水能促进排尿，而及时排尿有助于体内毒素的排出，保持肾脏清洁，达到养护肾脏的功效。

保持大便通畅。大便不畅会使人心情郁结，同时还会在体内产生大量毒素，对肾脏造成伤害。建议养成按时排便的习惯，如早晨起床后、晚上睡觉前排便。另外，办公室一族不要养成憋便的坏习惯，最好“有屁就放”“有便不憋”。

经常进行足底按摩对肾很有好处。脚底布满了穴位和经络，所谓一通则百通，经常按摩足底和肾有关的穴位比如涌泉穴，可以起到很好的养肾作用。

饮食补肾是关键。中医认为黑色食物可以起到养肾作用，常见的比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。根据肾虚的不同情况，肾阳虚的人可以多吃羊肉、肉桂等来进补，肾阴虚的人吃甲鱼、银耳、枸杞、海参可以达到很好的养肾效果。（山西省中医院王馨芳）