运动+营养预防糖友肌少症

本网：医圣祠      信息来源：公众号糖尿病天地      更新时间：2020-04-01

王大爷今年68岁，患糖尿病10年。近些年王大爷的进食量和活动量越来越少，体重也逐渐减轻，却经常感觉疲惫，走路也越来越艰难。到医院检查后，医生说他患上了肌少症。

肌少症是一种以骨骼肌肉量减少及功能减退为特征的老年综合征，也是糖尿病的慢性并发症之一。越来越多的证据表明，糖尿病与肌少症存在共同的病理环节。胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病发病机制的主要因素之一，胰岛素抵抗可减少肌肉蛋白质的合成代谢，这可能导致肌肉量丢失并影响肌力，从而增加肌少症的发生风险。

老年糖尿病患者预防肌少症，可从以下两个方面做起：

增加抗阻运动。老年人进行抗阻运动能显著增加肌肉量和肌肉强度。每周运动3次以上，每次20分钟至30分钟为宜。快走、俯卧撑或双手对墙撑、坐位抬腿等均可。

增加蛋白质的摄入。老年人营养不良和蛋白质摄入不足可致肌肉合成降低，优质蛋白更容易被人体消化、吸收。常见的动物性食物，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，都是优质蛋白。