七种不用花钱的减肥方法

本网：医圣祠      信息来源：医圣祠      更新时间：2012-12-03

给你七种不用花钱或很省钱的减肥方法，你愿意选择哪个呢？可以根据你脂肪囤积的部位针对性练习。

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿 。

上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 重点锻炼部位：大腿、臀部 。

实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖

3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉

4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 重点锻炼部位：腹、肚子

瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 锻炼部位：全身 。

跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 锻炼部位：全身

跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 重点锻炼部位：大腿、小腿 。跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！

晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。 锻炼部位：血液循环、全身 。